昨天，搜狐董事局主席张朝阳在Xi安的墙上上了一堂跑步物理课。

张朝阳在分享中建议夏天起床跑步6天，冬天中午12点锻炼。

他说人每天应该有一定的运动量。现代人坐车，运动太少，跑步是效率最高的运动。

至于跑步的方法，他的观点是小步高频。就像物理中的单摆一样，你要抬头挺胸，双腿自然地向地面摆动，这样才能让身体运行到运动的状态。

戴着一块运动手表，他还指出心率是一个很好的指标。刚开始，不要跳起来心跳。一般差不多是120倍，130倍。4公里和5公里之后，可以调整到130次。跑完几公里，可以达到7分钟的配速。

此前张朝阳最著名的一句话是四小时睡眠。他说:& ldquo要想睡得又深又快，首先要缩短睡眠时间。你必须睡4个小时而不是7个小时。形成规律后，就可以逐渐快速入睡& rdquo。他说:& ldquo因为我睡得少，所以我不能保持清醒。我每秒钟都在睡觉。& rdquo